Självmedkänsla helgkurs


”Om din medkänsla inte inkluderar dig själv saknas något mycket viktigt.”

– Jack Kornfield
 
Självmedkänsla är en färdighet alla kan lära sig, även dem som inte fått nog med ömhet som barn, eller som känner sig obekväma med att vara vänliga mot sig själva. Det är en modig attityd som tar ställning mot skada, inklusive den skada vi åsamkar oss själva med självkritik, självförnekelse eller för mycket självfokusering. Självmedkänsla ger känslomässig styrka och motståndskraft och tillåter oss att erkänna våra brister, förlåta och motivera oss själva med vänlighet, ta hand om andra, och vara fullt mänskliga.
 
De tre komponenterna i självmedkänsla är vänlighet med sig själv, en känsla av samhörighet med andra och en balanserad medveten närvaro/mindfulness. Med vänlighet öppnar vi våra hjärtan för smärta, så att vi kan ge oss själva det vi behöver. Med samhörighet öppnar vi oss för andra människor, så att vi vet att vi inte är ensamma med vår smärta. Med mindfulness öppnar vi oss för nuet, så att vi lättare kan acceptera det vi upplever. Tillsammans utgör dessa tre komponenter en varm, tillhörande närvaro under svåra stunder i livet.
 
Studier visar att självmedkänsla förbättrar det känslomässiga välmåendet, minskar oro, ångest och depression, ger mer tillfredsställande relationer och även hjälper dig att upprätthålla hälsosamma vanor kring träning, kost eller andra mål du har satt upp.
 
I kursen övar du på att utveckla självmedkänsla som en grundläggande livsinställning. Du får flera värdefulla verktyg för att behandla dig själv med respekt och medkänsla när du har det svårt, misslyckas eller känner dig otillräcklig. Inga tidigare förkunskaper krävs.
 
Du kommer att lära dig:

  • hur du kan motivera dig själv med uppmuntran istället för med kritik
  • hur du kan hantera svåra känslor med större lätthet
  • hur du kan transformera problematiska relationer, både gamla och nya
  • övningar i självmedkänsla för vardagen

 
Helgens kursinnehåll är baserat på programmet Mindful Self-Compassion (MSC), ett program utvecklat av Kristin Neff, PhD, och Christopher Germer, PhD.
 
Lärare: Rebecka Bobst
 

Nästa kurs

Kursdatum: 13-14 maj 2017
 
Tid: kl 10-16 båda dagarna
 
Plats: Ekskäret Klustret, Mäster Samuelsgatan 36, 111 57 Stockholm
 
Kurspris:
Anmäl dig innan 24/3 2017 och få rabatt:
3 500 kr (inkl. moms för privatpersoner och exkl. moms för företag)
 
Anmälan efter 24/3 2017:
3 900 kr (inkl. moms för privatpersoner och exkl. moms för företag)
 
Anmäl dig här nedan. När din anmälan har kommit in får du en kursbekräftelse per mail.
 
Hjärtligt välkommen!


Kursanmälan

* = Obligatoriska fält
 

Förnamn *

Efternamn *

Gatuadress *

Postnummer *

Ort *

E-postadress *

Bekräfta din e-postadress *

Telefon *

Ev. meddelande

 

Fakturaadress till arbetsgivare/företag
 

Företagsnamn

Kontaktperson

Avdelning/Referens

Gatuadress

Postnummer

Ort

 

Klicka i rutan för att visa att detta inte är spam. Skicka sedan kursanmälan med knappen nedan!