Stresshantering och mindfulness

Mindfulness är ett effektivt verktyg för stresshantering. När du använder dig av något till synes så enkelt som närvaro och regelbundet riktar en accepterande uppmärksamhet till dina tankar, känslor och kroppsliga förnimmelser får det flera positiva effekter - mentalt, känslomässigt och fysiskt. En rad studier visar att mindfulnessträning ökar förmågan att fokusera, minskar den känslomässiga reaktiviteten, ger färre stressymptom och ökar det fysiska välmåendet.

Utövandet av mindfulness medför bland annat att:

• oro och rädsla minskar
• hjärnans kapacitet till känsloreglering ökar
• det blir lättare att släppa taget om negativa känslor och upplevelser
• empatin för dig själv och andra ökar
• förmågan att styra uppmärksamheten förbättras
• det blir lättare att byta perspektiv
• stressreaktioner förkortas och kroppen återhämtar sig bättre
• immunförsvaret förbättras
• trötthet minskar och sömnen förbättras

En förklaring till varför mindfulness fungerar så bra som stresshantering har att göra med att du förändrar hur du bemöter tankar, känslor och kropp. Istället för att bli uppjagad och stressad per automatik, utan redskap att hantera det med, ger mindfulness dig en ökad kroppsmedvetenhet. Du lägger märke till kroppsliga signaler i ett tidigt skede och kan därför ta bättre hand om dig. Och om du har stressat upp dig kan du bemöta de kroppsliga reaktionerna med acceptans och vänlighet istället för med oro, spänningar och ytterligare stress.

Med mindfulness lär du dig att se stressande tankar som bara tankar och obehagliga känslor som bara känslor – de är inte farliga, de kommer och går, du måste inte spinna vidare på dem eller göra som de säger, du måste inte heller få bort eller förändra dem. Det räcker att vara medveten om dem. Då kommer du i kontakt med den delen av dig själv som har förmågan att observera, tillåta och uppleva dem utan att svepas med eller överväldigas av dem. Den här större friheten i relation till dina tankar och känslor känns lugnande och du fastnar mindre i deras grepp.

När du tränar upp din förmåga att styra din uppmärksamhet med mindfulness kan du även välja att skifta perspektiv när det behövs. Vid stress förhärskar gärna ett trångt tunnelseende som gör att du går miste om annat som också pågår i stunden. För att balansera din upplevelse av nuet och livet kan du välja att byta perspektiv som tar in fler aspekter av verkligheten. Du kan till exempel välja att lägga märke till om det finns något som är bra och behagligt just nu. Är dina skor bekväma? Smakar maten gott? Är du förhållandevis frisk? Lägg märke till sådana här bra saker ofta, låt dem sjunka in och ge dem en chans att registreras i kroppen. Då balanserar du den ensidiga jakten på allt du behöver göra, som inte låter dig vila och må bra förrän allting är gjort (och blir någonsin allting gjort?), med upplevelsen av att det finns bra saker redan här och nu. Ett annat perspektiv du kan ta är att stanna upp och fråga dig själv: Är det jag stressar om just nu egentligen viktigt? Finns det saker jag missar medan jag pressar på att hinna med, och är det värt det? Mina barn? Kärlek? Mening? Stjärnorna på himlen? En reflektion över vad som egentligen betyder något hjälper dig att släppa taget om onödig stress och prioritera vad du lägger tid och hjärta på.