|
Kursen
Mindfulness för ett värdefyllt liv
Med medveten närvaro, acceptans och värderingsbaserade vardagliga handlingar kan du i hög grad påverka hur tillfreds och vital du känner dig. Strategier som skapar kontakt med nuet och ger en kompass att navigera efter hjälper dig att finna ro och mening i det dagliga flöde av tankar, känslor och kroppsliga förnimmelser som passerar revy inombords. Invanda tankebanor, reaktioner och beteenden leder oss inte alltid helt rätt här i livet och vi kan därför ha stor nytta av att lära oss nya fungerande förhållningssätt och perspektiv att möta vardagen med.
Kursen "Mindfulness för ett värdefyllt liv" är baserad på Acceptance and Commitment Therapy (ACT), utvecklad av Steven Hayes, Kirk Strosahl och Kelly Wilson, och Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), utvecklad vid Center for Mindfulness av Jon Kabat-Zinn. Sammansättningen av ACT och MBSR ger kursen en stabil förankring både i mindfulness och i värderingar.
Under kursens gång lär du dig:
att göra mindfulness till en aktiv del av ditt liv att öka närvaron och flexibiliteten i vardagen att hantera stress med mindfulness effektiva metoder för att låta tankar naturligt komma och gå istället för att automatiskt låta dig jagas upp av var och en av dem att möta känslor och förnimmelser med öppenhet och acceptans så att du växer istället för begränsas av dem -
att med hjälp av dina värderingar få en tydlig riktning som visar dig vilket vardagligt agerande som bidrar till vitalitet och mening
I kursmaterialet ingår cd-skivor med övningar att göra hemma, liksom en kurspärm. Kursen har 6 träffar, med en 2,5 timmars träff en gång i veckan. I varje grupp är det vanligtvis mellan 10-15 deltagare.
För att du ska få den största behållningen av kursen är det av vikt att du från början ser att du kan närvara vid alla träffarna (sedan kan ju alltid något oförutsett inträffa förstås, men då minimeras i alla fall frånvaron) och att du kommer kunna skapa tid och utrymme för dagliga övningar ca 30-40 min per dag mellan träffarna. Det dagliga övandet är en viktig del av kursen - det är med det du lägger grunden för en positiv och varaktig livsstilsförändring.
För vem är kursen?
Kursen riktar sig till dig som vill kunna möta dina tankar och känslor på nya sätt, och som aktivt vill agera för en positiv utveckling och förändring. Du kan vilja ha hjälp med att hantera stress av olika slag, kanske känner du oro eller nedstämdhet och vill finna mer glädje och balans i livet, eller så vill du helt enkelt lära dig mindfulness och värderingsfokuserade strategier för en ökad livskvalitet.
Notera: Kursinnehållet är inte avsett som gruppterapi eller individuell terapi. Det ger undervisning i mindfulness och ACT för att odla närvaro, acceptans och ett värdeinriktat liv. ACT är utvecklad som en terapi, vilket syns i namnet - Acceptance and Commitment Therapy - men i den här kursen kan vi istället tänka på det som Acceptance and Commitment Training. Om du i första hand är i behov av terapi är inte den här kursen ett passande forum för det utan då är det bättre att du tar kontakt med en terapeut att arbeta tillsammans med. Det går dock bra att gå kursen parallellt med att gå i terapi. |
|
Kursstart torsdag 8 mars för "Mindfulness för ett värdefyllt liv"
Antal träffar: 6 sammankomster
Dag och tid: torsdagar kl. 18.30-21.00
Kursdatum: 8/3, 15/3, 22/3, 29/3, 19/4, 26/4
Uppehåll vecka 14 och 15 (skärtorsdag och påsklov)
Plats: Hälsans Hus, Fjällgatan 23B, Sthlm
Kursavgift:
3 000 kr för privatpersoner
3 000 kr + moms för egenföretagare
5 000 kr + moms för företag
Anmälan
När datum kommer: Anmäl dig till 6-veckorskursen "Mindfulness för ett värdefyllt liv" genom att skicka in kursens anmälningsformulär. För att öppna formuläret, klicka på följande fält:
Skriv ut formuläret, fyll i och skicka in det. När vi har mottagit din anmälan får du en bekräftelse per e-post på att du har en kursplats.
Dubbelkolla gärna att du kan närvara vid alla kurstillfällena - vi går igenom en hel del material varje gång - och att du kommer kunna öva hemma ca 30-40 minuter per dag 6 dagar i veckan under kursens gång.
|
