Acceptance and Commitment Therapy (ACT)
Vad är Acceptance and Commitment Therapy?
I Acceptance and Commitment Therapy (ACT) arbetar man dels med mindfulness och dels med värderingar, med syftet att öka upplevelsen av vitalitet och inre balans. Med mindfulness lär du dig förhållningssätt som hjälper dig att möta dina tankar och känslor på ett öppet och accepterande sätt. Värderingar handlar om sådant som är viktigt och betydelsefullt för dig, sådant som gör att livet känns meningsfullt och tillfredsställande.
ACT fokuserar på:
1. att hjälpa dig att tydliggöra vilka värderingar du har och hur du kan leva dem i din vardag
2. att lära ut förhållningssätt (mindfulness) som hjälper dig både att vara närvarande och att handskas med tankar och känslor så att de inte hindrar dig från att leva i enlighet med dina värderingar.
Komponenter i ACT
ACT använder sex komponenter som tillsammans skapar något vi kan kalla för psykologisk flexibilitet. När du är psykologiskt flexibel innebär det att du är närvarande i nuet och öppen inför det som pågår inom och runt omkring dig, och att du medvetet kan välja att göra sådant som är meningsfullt för dig. De sex komponenterna är:
Kontakt med nuet. Innebär att vara närvarande här och nu med det som pågår i och runt omkring dig.
Acceptans. Betyder att vara öppen och mottaglig för jobbiga eller smärtsamma känslor och kroppsliga förnimmelser. De är en oundviklig del av livet, och med acceptans lär du dig att ta emot dem som de är, ge dem utrymme och inte kämpa emot dem. Mycket av den extra smärta vi orsakar oss själva kommer från att vi kämpar emot obehagliga känslor, vilket ger oss dubbelt obehag: det första jobbiga och sedan vår kamp emot det. Ju mer du kan låta känslorna och förnimmelserna vara som de är, ju smidigare kan de komma och gå utan att orsaka extra lidande.
Defusion, vilket betyder att aktivt frigöra dig från att vara sammanvävd med tankar (att se till att inte 'fusionera' med dem). Det handlar om att se att tankar bara är tankar, att skapa en hälsosam distans till tankar, minnen, oro och föreställningar som begränsar och låser mer än hjälper. Du lär dig att låta tankar komma och gå, som fåglar över himlen - de får finnas där men du behöver inte låta dig styras av dem och du behöver inte heller kämpa för att få bort dem.
Det observerande självet. Den delen av dig själv som är medveten och närvarande. Det observerande självet är det i dig som är kapabelt till att hela tiden vara medveten om det du tänker, känner och gör. När du utövar mindfulness använder du dig av den här aspekten och den är ett tryggt perspektiv att uppleva saker ifrån.
Värderingar. Uttrycker sådant som verkligen betyder något för dig, som du skulle vilja att ditt liv handlade om och som beskriver den livsriktning du vill färdas i. Tydliggjorda värderingar hjälper dig att hålla fokus på det som är viktigt och ger dig en kompass att leva efter.
-
Värderat handlande. Betyder att du åtar dig att agera i enlighet med dina värderingar, eftersom det är genom att uttryckas i handling som värderingar kommer till liv. Det handlar om allt från små vardagliga handlingar till större livsval. Det kan vara svårt och obekvämt ibland men du gör det därför att det skänker ditt liv mening och äkthet.
När du levandegör vart och ett av dessa områden får du en palett av livsredskap som stödjer och underlättar din kapacitet att möta livets olika utmaningar medan du samtidigt håller kurs på sådant som är viktigt för dig.
Gå vidare och läs om kursinnehållet i Mindfulness för ett värdefyllt liv där ACT ingår.
